Здоровый сон в путешествиях: советы на все случаи

1823

Здоровый сон крайне важен для нашего самочувствия и производительности, особенно во время путешествий, когда организм испытывает дополнительную нагрузку. К сожалению, именно в поездках мы часто сталкиваемся с проблемами со сном из-за смены часовых поясов, непривычных условий для сна, стресса от перелётов и переездов. 

Чтобы максимально сохранить режим и качество сна в путешествиях, придерживайтесь следующих советов:


 Перед дальней поездкой, особенно с пересечением нескольких часовых поясов, необходимо заранее начать готовить свой организм к перепадам биоритмов. За 2-3 недели или, хотя бы, за 2-3 дня постепенно сдвигайте распорядок сна и бодрствования на 1-2 часа в нужную сторону. Если предстоит перелет на восток, ложитесь спать и вставайте немного позже, на запад - чуть раньше. Также постарайтесь максимально приблизить режим питания к предполагаемому. 

Frame 95.png
Автор: picjumbo.com
Источник: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/210661/

Кроме того, заблаговременно подготовьте необходимые вещи для обеспечения комфортного отдыха в дороге и по приезде - средства для сна (маска, беруши, подушка для шеи, плед), перекусы, сменная одежда, любимая пижама. Составленный заранее чемодан убережет от лишней спешки перед отъездом. 

В день перед вылетом постарайтесь максимально разгрузить свой организм - избегайте физических и умственных перегрузок, перенесите важные дела и встречи. Ложитесь спать на 1-2 часа раньше, чтобы выспаться перед дорогой. Вечером не пейте кофеинсодержащие напитки, откажитесь от алкоголя, обильной и жирной пищи - это может сказаться на сне. 

Frame 96.png
Автор: Vlada Karpovich
Источник: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/7368317/

Обычно накануне поездки люди испытывают волнение, которое мешает заснуть. Оно может быть связано как с тревогой по поводу возможных накладок в дороге, так и с приятным предвкушением отдыха. 

Чтобы минимизировать подобный стресс, заранее максимально подготовьтесь к поездке - проверьте документы, забронируйте такси в аэропорт, упакуйте багаж. Составьте подробные списки того, что нужно взять с собой. Заблаговременная проработка всех организационных моментов поможет избежать хаоса в последний момент и успокоить нервную систему. 

В день отлета постарайтесь максимально разгрузиться от дел, встреч и обязательств. Ложитесь спать на 1-2 часа раньше обычного, чтобы хорошо выспаться к дороге. Помните: чем лучше вы подготовитесь, тем спокойнее встретите завтрашний день и тем крепче заснете в преддверии увлекательного путешествия!

Чтобы хорошо выспаться в самолете, выберите место у иллюминатора - там чуть темнее и шумнее, что способствует сну. 

Frame 94.png
Автор: Jason Toevs
Источник: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/2033343/

Для комфорта наденьте мягкую и свободную одежду вроде худи и штанов на резинке. Если носите линзы - замените их на очки, спать без линз удобнее, да и снимать-надевать их в тесноте неудобно.

Возьмите увлажняющие капли для глаз - из-за сухого воздуха в салоне они могут пересыхать. Также наденьте маску для сна, беруши или наушники, возьмите с собой подушку для шеи и плед. Выберите максимально удобную позу, расслабьте все тело. Так вы сможете как следует отдохнуть в полете и восстановить силы перед активной программой на месте! 

Если летите с ребенком, выбирайте ночной перелет, соответствующий режиму малыша, берите его любимые игрушки и одеяло, чаще предлагайте грудь или соску для успокоения. 

Frame 93.png
Автор: Ketut Subiyanto
Источник: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/4246049/

Джетлаг - это расстройство биоритмов и нарушение сна, вызванное быстрой сменой часовых поясов при дальних перелетах. 

Чтобы справиться с ним, не планируйте на первый день много дел и встреч. Попробуйте максимально влиться в местный распорядок - ложитесь и вставайте примерно в то же время, что и местные. Днем ограничьте сон максимум 20 минутами, не позднее 17 часов. Выделяйте себе достаточно времени для отдыха, в первые дни вполне нормально поспать на час дольше обычного.

Также в первые несколько дней пейте мелатонин за 30 минут перед сном, делайте дневные прогулки на воздухе. Постепенно биоритмы адаптируются к новому часовому поясу и джетлаг отступит!

Следуя этим простым рекомендациям на всех этапах поездки, можно значительно облегчить адаптацию и сохранить здоровый сон даже в самом дальнем путешествии!

'Логотип Едем-в-Гости.ру'

Гостиницы Владивостока

Посмотреть больше предложений

Гостиницы Хабаровска

Посмотреть больше предложений

Гостиницы Новосибирска

Посмотреть больше предложений

Гостевые дома Владивостока

Посмотреть больше предложений

Гостевые дома Хабаровска

Посмотреть больше предложений

Гостевые дома Новосибирска

Посмотреть больше предложений

Что ещё почитать

Топ отелей

Сочи продолжает укреплять свою репутацию ведущего курортного города с каждым годом, предлагая всё новые и привлекательные варианты размещения для туристов. В 2024 году город обещает поразить как новичков, так и опытных путешественников открытием ряда роскошных отелей, которые станут истинными оазисами комфорта и стиля. Читать далее...

Отдых в...

Сочи - популярный российский курортный город, особенно летом 2024 года. Субтропический климат делает его теплым и влажным большую часть года, а Кавказские горы защищают курорт от холодных ветров. Черное море также влияет на температуру в регионе, создавая идеальные условия для пляжного отдыха в Сочи летом. Читать далее...

Топ отелей

Сочи, популярное туристическое направление с уникальным климатом и целебными источниками, привлекает гостей своей богатой историей, начало которой было положено в конце XIX века. Расположенный на берегу Черного моря, город предлагает не только потрясающие виды и возможности для водных развлечений, но и отели в Сочи на первой береговой с собственными пляжами, шезлонгами и различными водными аттракционами, которые делают отдых максимально комфортным и удобным. Читать далее...